co po treningu na sile

[...] leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, których Greg używa w czasie treningu, przeszły już do legendy. Ćwiczenie....................Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20x 920 kg Przysiady ze sztangą 15x 350 [...]

[...] serii i powtórzeń oraz kąty ciągnięcia na wyciągach, to mięśnia nigdy nie mogą się przystosować i przyzwyczaić do naprężeń, jakim są poddawane. „Zasada treningu piramidalnego” Włókna mięśniowe rozrastają się w wyniku skurczów przy przeciw działaniu dużych obciążeń. Podczas kurczenia się przy dużym oporze wzrasta [...]

[...] mięśniowych.60% 1 RM jest to takie obciążenie, które pozwala wykonywać (przy odpowiedniej technice i realizowaniu zasad 1 i 3) w serii po 8-12 powtórzeń. W wielu systemach treningu preferowane jest stosowanie maksymalnych obciążeń przy stosunkowo malej liczbie powtórzeń (6-8). Tymczasem ćwiczenie z wielkimi ciężarami wcale nie powoduje [...]

[...] rzutów do kontuzjowania przeciwników ( np. rzucając na głowę ), ale skutki takiego rzutu były by prawnie kłopotliwe ( i trzeba by opracować bezpieczne formy nauki/treningu )." ---------------- W czasie bojki myslisz nad przystosowywalnoscia rzutow? Co znaczy bezpieczne formy treningu? Na pol gwizdka albo na niby? Chyba nie [...]

[...] przerwy medzy seriami, dlatego czasami mogę wykonać mniej ruchów w serii. Chodzi mi tylko o ramiona: masę, wytrzymałość siłową i siłę w tej kolejności. Rano po obudzeniu, po treningu i przed snem biorę po 20 g WPC 80. Ważę 85 kg przy 181 cm. Co powinienem zmienić w swoim treningu? Na siłownię zwyczajnie nie mam czasu ;(, czasami troche powalczę [...]

[...] Nie wiem czy ten typowo siłowy nie byłby zbyt dużym obciążenie dla moich stawów. Z drugiej strony bardzo zależy mi na sile i chciałbym maxsymalnie wykorzystać swój 1 cykl. Co o tym myślicie? Może powinienem się jakoś specjalnie przygotować do siłowego treningu? Odświeżam, zerknie ktoś jeszcze? Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-08-25 14:20:31

"Dlatego ludzie stosujący jako podstawe treningu ( np kulturystycznego ) zasade ruchów wolnych mają kłopot z szybkością." Zgadzam się ze wszystkim co piszesz, jednak zasada ruchów wolnych jest już przestarzała. Ogromna większość trenerów w USA zaleca wolne tempo w ruchu negatywnym i jak najszybsze przy ruchu pozytywnym. Włókna [...]

[...] słodycze i tłuste potrawy-nie żeby nie jeść tego wogóle,ale jeść mniej-tez da efekty. Aa i jeszcze dodam także z własnego doświadczenia i tego co przeczytałem z postów ,że w całym cyklu następują 2-4dni (różnie) kiedy spada apetyt no i nie za bardzo chce się jeść. Ja tak miałem i jadłem na siłe cokolwiek,żeby mieć energie do treningu :D

więc po kolei... jak zależy Ci na sile, to zwiększ przedewszystkim ilość węgli w diecie a co do supli, to proponuję tak: d-ribose : przed i po treningu (niezależnie czy jest to bieg, siłka, basen) w ilości 4-5 kapsów to w dni treningowe, a w nietreningowe polecam taką samą ilość razy i taką samą ilość kapsów między posiłkami w czasie dnia kolagen [...]

[...] pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i wypicia kartonu mleka nie jest szczytem diety trening: mówisz że 3 razy w tygodniu trenujesz i raczej nie jesteś przetrenowany, a może właśnie za mało intensywnie [...]

Trenuje HST, ktory czesciami wydaje sie bardzo podobny do tego, co podaliscie tutaj Ostatnie dwa tygodnie to trening calego ciala na kazdym treningu, w zakresie 5 powtorzen po 1 lub 2 serie (zalezy od grupy miesniowej). Obciazenie rosnie nastepujaco: 60 68 76 84 92 100 % maksymalnego ciezru wyciskanego w jednej 5cio powtorzeniowej serii. Chce po [...]

Zamieszczam zbiór artykułów dotyczących treningu HIT, które znajdują się w naszym dziale. W POŚCIE JEST KATEGORYCZNY ZAKAZ WPISYWANIA SIĘ Wszelkie komentarze/uwagi prosze kierować na priv lub założyć osobnego posta. Wszystkim HITowcom życzę miłej lektury i owocnych treningów. ***TROCHĘ TEORII (coś niecoś o HIT)*** 1. „Metodologia HIT" [...]

co do treningu na siłę, to po dwóch miesiącach treningów nie jesteś przystosowany do takich obciązem <takie jest moje zdanie>. Skoncentruj się na rozwoju umięsnienia przy jak najmniejszym rozwoju tkanki tłuszczowej, nie zaniedbuj treningów aerobowych 3 do 4 razy tygodniowo. Jeżeli masz nadwagę to nie korzystaj z odżywek o dużej przewadze [...]

[...] białko? 4.I jakie białko przed snem? bo niby nie można białka serwatkowego... 5. Czy glutamine z przyczyn czysto oszczędnościowych można stosować tylko przed snem i po treningu?Chodzi mi tylko o działanie antykataboliczne. 6. Na styczeń i luty planuje właśnie swój pierwszy cykl kreatyny, ale czytając rozmowy na tamat HMB i widząc różne [...]

Za nami już wakacje można tak stwierdzić iż pogoda jest jesienna. Przynajmniej u mnie od tygodnia nie wyjżało słońce. Więc postanowiłem coś napisać o treningu powakacyjnym. Opierałem się na moich doświadczeniach, które sa jednak jeszcze malutkie, ale warto sie dzielic z innymi nawet małą wiedzą . No to jedziem Podstawowym problemem każdego [...]

[...] g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę rano bezpośrednio po przebudzeniu, drugą w połowie dnia. III Faza odpoczynku: 3 - 4 tygodnie bez suplementacji kreatyny. Jest to [...]

co sądzicie o treningu jest typowo na siłe? moja rozpiska na czczo 9gr cellpump 30 min przed treningiem 8 kaps nitro po treningu 9gr cellpump znacie może kogoś kto stosował takie połączenie jakie miał efekty? dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] (taks am jestem zdziwony, gdzies tu na forum macie moj trening HIt w ktoryms poscie jak was interesuje to poszukajcie). A i uzupelnialem ten trening pompkami, po kazdym treningu na silce robilem pompki i codziennie w dni nietreningowe. Efekty: po treningu na poczatku: okolo 30 pompek w 3 seriach i zdychalem, aktualnie okolo 60 pompek w 3 [...]

[...] ostatnie cwiczenie) pominalem podnoszenie ciezaru na lydki, gdyz nie chcialem zbytnio obciazac kregoslupa Zajal mi godzine, wiec przerwy byly dosc spore. Co sadzicie o takim treningu? Czego w nim brakuje? Co zmienic? Musze zaczac cwiczyc brzuch, ale chyba bede to robil w domu. Czy dodawac cwiczenia na dwuglowe nog? Taki podnoszenie w lezeniu [...]

[...] kg ???? ile cellpump rano ile nitro przed treningiem w jakim czasie ile nitro po? rano na czczo cellpump z czym? przed treningiem ile od posiłko ile przed treningiem? po treningu cell pump ile zaraz po treningu? ODSTEPY CZASOWE SA ISTOTNE wcłanialność pić z deskstroza czy waser wystarczy? prosze o opinie tez tych co stosowali i jakie efekty [...]